1) Serbest Ağırlıklar
Serbest ağırlıklar, vücut geliştirme aletlerinin en temel
formlarıdır. Serbest ağırlık diye isimlendirilirler çünkü onlara bağlı
makaralar, pinler, kablolar veya ağırlık yığınları yoktur. Halter, dambıl ve
ağırlık plakalarından meydana gelirler.
Halterler (Barbells)
Olimpik bir halter çubuğu. Kaliteli olimpik halter
çubukları, yüksek nitelikli hammaddelerden üretilmiş, kalın uçlu malzemelerdir.
Ağırlık plakalarının takılıp yerleştirildiği 1,22 ve 2,1336
metre [iki yüz on üç santim otuz altı milimetre] arasında, uzun, demirden bir
çubuktur [Bununla birlikte bu ölçüler, halter tanımının kesin sınırlarını
çizmez. Bu yazıda anlatılandan daha uzun veya kısa veya başka hammaddelerden
halterler olabilir]. Halter egzersizleri halter iki elle tutularak yapılır. Sağdaki
fotoğrafta olimpik halteri görüyorsunuz. Olimpik halter 2,1336 metre
uzunluğunda ve 20,41165665 kilogram [yirmi kilo dört yüz on bir gram küsur]
ağırlığındadır. Bu halter üzerinde 360 kilogram ve üzeri ağırlığı taşıyabilecek
kapasiteye sahiptir.
Bazı olimpik halterler 450 kilogram ağırlığı bile
taşıyabilir. Bu halterler çok sayıda ağır temel egzersiz (bench press, squats
ve deadlifts) için kullanılır.
Bir de olimpik halterlerin küçük versiyonları vardır.
Bunların uzunlukları 1,2 ila 1,85 metre arasındadır. Bunlar genelde barbell
curls [halter büküş kaldırışları], shoulder presses [omuzdan itişler] ve bent
rows [halter göğse çekiş] gibi büyük hareketlere nispeten küçük egzersizler
için kullanılır.
Halterler genellikle 9 ila 45 kilogram ağırlığa sahiptir. 2
ila 5 kilogramlık artışlar gösterirler. (Bundan başka 9, 13 ve 18 kilogram
olanlar da vardır.)
Birçok spor salonunda halter rafları vardır. Bunlar sabit
ağırlıklardan oluşan bir ürün yelpazesine sahiptirler [ve bu sebepten sürekli
ağırlık takılıp sökülmesi gerekmez].
Sıradan malzemelerden üretilmiş, ağırlığı değiştirilebilen
standart halterler.
Olimpik halterlerin yanında ayrıca standart halterler de
vardır. Bunları spor malzemesi satan büyük alışveriş merkezlerinde
görebilirsiniz. Genellikle 2,5 santimetre kalınlığında 1,5 – 2 metre
uzunluğundadırlar. Bu tipteki halterler bir ev spor salonu için idealdir.
[Halterler hakkındaki detaylı bir yazımız için bakınız: Ağırlık / Dambıl
Setleri]
Dambıllar (Dumbbells)
Ağırlığı sabit olan altıgen dambıllar. Yurtdışında “Pro
style” olarak anılan sabit ağırlıklı dambıllardan oluşan bir dambıl takımı.
Bir dambıl kısa bir halterdir, genellikle 25 ila 40
santimetre uzunluğundadırlar. Dambıl çalışmaları her iki ele dambıl alınarak
yapılır. [Yarım ve bir kilolukları da bulunmakla birlikte] Genellikle dambıllar
2 kilogramdan başlar ve 2-2,5 kilogramlık artışlarla 5, 7,5 ve 10 kiloluk gibi
artarak gider. [Dambıllar hakkındaki detaylı yazımız için bakınız: Dambıl] Ön
planda altlı üstlü yatay dizilimli bir dambıl rafı görülüyor, arkaplanda ise
dikey dizilimli bir dambıl rafı var. Sıradan malzemelerden üretilen, ağırlığı
ayarlanabilir kelebek somunlu bir çift dambıl.
